『慢性拖拉症可以分成兩類。一類是“激進型”拖拉症患者，另一種是“逃避型”拖拉症患者。拖拉症的成本高昂是很令人吃驚的！拖延會造成很多不良後果：內疚；小問題變成大問題；心理壓力；挫折忍耐力降低；要達到的主要目標受阻；出現自我傷害行為；經常焦慮和抑鬱。戰勝拖拉症當然是有技巧的。一個簡便而強大的技巧就是除掉環境中誘發我們衝動天性的信號……』
拖延症：拖延的成本高昂，後果嚴重
晚上10點多，高明特意從家裡又回到公司，他要把那個拖了半個月的設計圖紙趕出來。客戶已經催了幾次，他在QQ上發了一個抓狂的表情。沒過一分鐘，這哥們聊起剛結束的NBA半決賽來。他從家裡趕過來加班，居然先看了一場比賽。
沒有誰會否認高明是個才華橫溢的設計師。“就是磨嘰！拖拉症重症患者！”如今的合夥人直言不諱地說，“不到最後時刻不會幹活，兩年裡活生生被他拖黃的項目就有三個。”明明事情擺在眼前，而且舉手就可完成，卻總是拖著不辦——在生活節奏越來越快的今天，像高明一樣的拖拉症卻像流感一樣日益蔓延。
這樣的生活工作狀況在職業相對自由的人群中尤其常見。當天該做的事情總要拖到明天、後天甚至下個星期，雖然心裡著急，可行為上卻總是拖拖拉拉的，進度很慢，不到最後時刻就積極不起來，直到實在拖不下去了才臨時抱佛腳。心理學家給了他們一個專有名詞——“慢性拖拉症患者”。做事拖拉其實是一種“心”病，或者說是心理不健康的表現。
拖拉症，就像是網絡時代的“感冒”一樣，雖不致命，卻無處不在。特別是在選擇和誘惑太多、碎片思維盛行的時代，拖拉症更是家常便飯。高曉鬆說：“每次打開跑步機決心鍛煉減肥，就覺得應該先彈會兒琴，打開琴又覺得光彈琴不寫歌浪費，於是打開電腦，然後上網亂看個把小時；腦子被攪亂了，無法寫作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺，臨睡前安慰自己，雖然吃完了睡覺就會長肉，但是睡醒了會去跑步機上鍛煉減肥……”
網絡上自稱“拖拉症重病患者”的人越來越多，帶著些許苦惱，夾雜著些許時髦。拖拉症這個400多年前已經出現的詞語，如今在國內迅速擴散流行，讓拖延一族找到了組織，甚至還有人寫了首《拖拉症之歌》。然而，廣大拖拉症患者們嘴上嚷嚷著“我有病”，實際上並不把它當回事。大部分人其實不了解拖拉症究竟是什麼，成因為何，有得治沒得治，更不會為此上醫院掛號求診。
慢性拖拉症可以分成兩類。一類是“激進型”拖拉症患者，其特徵是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最後一刻以尋求刺激。另一種是“逃避型”拖拉症患者，這類人通常對自己缺乏自信，因害怕做不好事情而遲遲不肯動手。
由於完成任務的時間跨度較長，有些人總是要熬到最後才動手，這其實是慢性拖拉症的典型表現。這種毛病乍看起來沒什麼了不起，似乎只要下定決心就能很快克服，但實際情況不是這樣。這種毛病遠比人們想像得複雜和普遍，而且克服起來難度很大。做事拖拉作為一種不好的習慣，一旦形成就會對當事人的生活、學習和工作產生一系列不良影響。從小處說，使當事人不能按時完成工作和學習任務，有時把事情拖到實在不能再拖，即使趕在最後把任務完成，質量也根本無法保證；從大處說，會使當事人形成懶散消極的性格，工作效率和創造力也會大受影響。
其實，“拖拉症”除了表現在工作上的“拖延”，還包括在一些生活中的事情，如早上鬧鐘響了之後，一定要它鬧到不響才起來；或者是已經到期要還賬的信用卡賬單，卻總要拖個幾天才去交；有些人一直想去考個在職研究生或跳槽，卻遲遲不見行動；甚至有時在家躺沙發裡看電視，可以坐上幾小時連廁所都懶得去……這些似乎很難克服的拖拉，大多又會混雜著內疚、焦躁、逃避等種種複雜情緒，令人沮喪。
拖拉症的成本高昂是很令人吃驚的！有些人深受拖拉症困擾，並因沒能在最後期限把申請材料湊齊，錯過了一次美國留學深造的機會。前面說到的高明的設計公司因為拖延而黃的三個項目“不算前期費用，損失也在10萬元以上”。而在美國，相關的研究顯示，每年因為不能及時填寫報稅表便浪費了數億美元。哈佛經濟學家戴維·萊布森則證明，由於拖著沒有參加退休計劃，美國工人失去了大量本該領到的退休金。得青光眼的病人當中，有70%僅僅是因為沒按時滴眼藥水便面臨失明危險。
拖延會造成很多不良後果：內疚；小問題變成大問題；心理壓力；挫折忍耐力降低；要達到的主要目標受阻；出現自我傷害行為；經常焦慮和抑鬱。
如果一個人總是將事情推遲到將來，那他就是在逃避現實，懷疑自己，甚至是在欺騙自己。拖延時間的心理會使一個人在現實中變得懦弱，並不斷依靠幻想。他們總是不分事情的輕重，一律拖延，明日復明日，最終碌碌無為。
像高明這類人若有針對性地採取積極措施，改善“慢性拖拉症”是完全可能的。
戰勝拖拉症當然是有技巧的。一個簡便而強大的技巧就是除掉環境中誘發我們衝動天性的信號，皮爾斯·斯蒂爾在他的著作《拖延心理學2》中講到，“戰拖”技巧都是對付人的衝動性的，別指望意志力，根本就靠不住。
如果是性格衝動的人，最好的解決方案就是：一旦想到馬上去做，因為等衝動勁頭過了，就會有大量干擾信息湧進來，阻礙你的行動。如果是個慢性子，則可以把一項工作分為若干可付諸行動的小步驟。首先僅僅關注第一步直到把這步完成，然後再繼續下一步。這樣可以避免因自己顧慮過多而產生逃避，進而推遲行動的念頭。只要把它細化，一切就顯得簡單很多。
當思維過於活躍，無法集中精神完成任務時，不要強迫自己堅持去做。這個時候可以先停下來，做一下放鬆，比如讓身體動動、扭扭腰等。待注意力逐漸回到事件上時，再集中精力完成任務。
拖拉症的成本高昂是很令人吃驚的！拖延會造成很多不良後果
要先把任務中最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項的第一位，在強化成就感的同時也避免了因重要任務還未完成而帶來的心理焦慮。要學會將大部分精力集中在極少數重要的事情上。
在工作或學習時，應盡量避開可能分散注意力的事物，例如關掉QQ、MSN等聊天工具、關上門等。而當周圍人拖延或忙於各種非重要事情時，也要學會跳出來，告訴自己要按部就班地完成自己的任務，避免一起陷入這種消極情緒，並嘗試將問題具體化，比如“如果去做，需要哪些東西”、“完成任務要分幾部分”、“準備花多長時間”等。
人們在面臨一項新的工作時，會為它的繁重與困難而心情緊張，沈重不安，去除這種緊張、沈重、不安的辦法，只有立刻著手去做這件事。當開始工作之後，我們會很意外地發現，事實並不那麼困難，從而就有了信心。
此外，要習慣做完事情後給自己獎賞，做完工作後聽一曲優美的音樂，品嘗喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影，才會逐漸強化對困難的積極出擊，而不是消極拖延。
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msn nba 在 [專欄] 永不斷線的MSN連線- 看板PHX-Suns 的必吃
圖文部落格連結
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永不斷線的MSN連線
Steve Nash今天正式成為太陽Ring of Honor的成員，證明他在太陽歷史上的重要地位，
也彷彿帶人重返他當初在鳳凰城奔馳的美好年代。
Nash兩進太陽，隨太陽經歷過三段不同的時期，儘管未能在全盛時期如願奪冠，但仍在太
陽隊史寫下屬於自己的里程碑，不論是1996年代表的後Barkley時代重整期、2004代表的
21世紀全盛「MSN連線」時代、或是2010年起代表的生涯尾奏，Nash始終是21世紀太陽最
重要的圖騰，和真實天體不同，籃球場上不會只有一個太陽，但代表亞利桑那州燃燒的最
劇烈的，絕對僅此一家別無分號。
而最讓人懷念的，無疑就是2004年當Nash重返鳳凰城後，掀起的「MSN連線」旋風。
帶著許多人青春回憶的MSN，在2013年畫下句點，回憶中的「小綠人」和「登登登」都成
為歷史。
那個曾替聯盟帶來風潮的「MSN連線」，早在幾年前就斷線，如今，只能在幾個片刻裡，
成為某些人心中永難忘懷的美好故事。
1999年。
那一年，NBA經歷了封館，球季縮水成50場，有一個前一年剛從太陽被交易到小牛的控球
後衛名叫Nash，他曾是太陽視為撿到寶的璞玉，但在明星控衛前輩坐鎮下得不到太多機會
，1999年他總算拿到先發的機會，雖然戰場從亞歷桑納換到德州。
那一年，太陽拿前一年用Nash換來的選秀權，在第9順位挑中一個選擇以「大嘴」Reggie
Miller為偶像，球風卻天差地遠的前鋒，他的名字叫Shawn Marion，當時還有很多人質疑
，太陽到底要怎麼用這樣一個詭異的新人。
那一年，Amare Stoudemire還周旋於人生的十字路口，他剛接受正規籃球教育不久，但有
如錐處囊中的天份讓人垂涎三尺，媽媽還在不斷進出牢獄，他的天賦吸引許多人為了利益
接近他，他正要開始綻放屬於璞玉的光芒。
那一年，MSN Messenger第一版介面在7月發行，當時恐怕連微軟自己都不敢保證，未來會
創造如此難以抵擋的旋風。
2002年，又是第9順位，帶著恐怖的29.1分、15.0籃板、6.1次阻攻，終於在就讀的第6間
高中Cypress Creek修完高中學分後，Stoudemire走進亞歷桑納。
如果不是那個交易，太陽不會有1999年第9順位，如果沒選到Marion，太陽不見得敢在
2004年清倉，而Nash不會發現，自己最好的隊友，正是因為自己當年的交易而在燈火闌珊
處等了他5年。
2004年自由球員市場開啟首日剛過午夜，四分衛Nash決定鳳還巢，在沙漠中尋找他最好的
兩個接球員。
「他們看起來比達拉斯更需要我。」Nash說。
很少人認為前一年還在西區墊底的太陽能有什麼作為，Nash回鍋讓他們可能擺脫後段班，
禁區長人不足，板凳深度也不佳，似乎只能以進攻取勝，橫看豎看都不像是足以逐鹿中原
的陣容。
但指揮官Nash則說：「我們其實有還可以接受的防守，然後靠瘋狂進攻來獲得勝利。」他
的腦海裡，還有當初太陽爭取他時，說客之一的Stoudemire規畫出的美好藍圖。
「Steve，你給我球，我把它搞進籃框，我們可以就這樣主宰整個球季。」
2004年，MSN Messenger是當代最熱門的線上通訊軟體，少男少女見面後交換的必備個人
資料，介面不斷推陳出新，伺服器登陸大賺人民幣，幫助微軟公司大撈一筆。
2004年，取Marion、Stoudemire和Nash姓氏開頭第一個字母組合而成的「MSN連線」，只
用了年底的2個月，成為當代NBA最炙手可熱的當紅炸子雞，十大好球不斷播放，太陽的收
視率更直線攀升。
Nash和Stoudemire的擋切加上隊友的配合，成為聯盟最難解的戰術，兩人搭檔讓人想起以
擋切為招牌的爵士二老John Stockton和「郵差」Karl Malone，Stoudemire除了刺在右手
臂上的「STAT(Standing Tall And Talented)」之外，又多了一個和Malone相互呼應的「
Airmail」外號。
無所不在的「Matrix」Marion則扮演球隊的「Mr. Everything」，防守和跑位是他最大的
武器，他不用像前一年太陽走上重建的球季那樣辛苦支撐球隊，只要和Stoudemire擔任
Nash最好的接球員就夠了。鎂光燈焦點讓給Nash和Stoudemire，但總教練戴東尼沒有忘記
，他說：「他是全隊最重要的球員。」
除了MSN連線外，Joe Johnson和Quentin Richardson在外線伺機而動，聯盟近10年來單季
平均最高的110.4分，外加幾乎稱霸聯盟的各項進攻數據，儘管止步於西區冠軍賽，但只
要稍作修正，沒人敢低估他們燃燒的威力。
過了31歲生日，回鍋的Nash拿下生涯首座MVP，「我能拿到MVP，是因為我幫助隊友打得更
好。」歸功於球隊的成功，Nash和太陽的火燙，讓亞歷桑納州居民，擺脫前一年MLB的響
尾蛇剛經歷51勝111敗的低迷，重新擁抱笑容。
那是一段每晚回到家裡，電腦總是先開啟MSN，在網路上找朋友聊天的日子，也是每一晚
開啟NBA官網，期待MSN連線攜手幫助太陽從西邊升起的日子。
然而每一個故事都會面臨挫折，2005年8月，後場輔助大將JJ前進喬治亞州當起鷹王，10
月，一個左膝關節鏡微創手術，讓MSN連線缺了一角。
暑假不斷出主意，甚至幫助球隊找到禁區護法Kurt Thomas，Stoudemire自己也沒想到，
他居然在此刻缺席。
已經不是強項的禁區，又少了最強力的核彈頭，Nash和Marion沒有氣餒，他們扛著身材只
有亞洲水準的先發組合，帶著新朋友Boris Diaw、Raja Bell，紛紛打出生涯最佳表現幫
助太陽持續延燒，抱著Stoudemire所說「等我歸隊，我們將無人能擋」的夢想，依舊在美
西獨霸一方。
可惜Stoudemire復出只打了3場，右膝關節鏡手術讓他只能期待來年，儘管太陽驚天地泣
鬼神的力抗洛城兄弟，仍因兵源短缺無緣總冠軍賽，鳳凰城沒有人苛責他們，只因他們已
燃燒了200%的熱力，Marion躺在地上抽搐，Tim Thomas、Bell和Diaw的絕殺，讓太陽迷的
淚水，在沙漠中蒸發。
唯一留下的海市蜃樓，是Nash可歌可泣的衛冕MVP，是Nash和情同手足的Dirk Nowitzki那
深深的擁抱。
2006年夏天，Stoudemire和湖人一哥Kobe Bryant同時換了背號，Nash換了髮型不再飄髮
，唯一不變的是Marion，就像同一時間MSN Messenger以Windows Live Messenger之名全
球橫行，MSN連線重新出發，目標只有前兩年失之交臂的至尊榮耀。
此時的太陽已是受人尊敬的頂級強隊，他們和小牛展開高處不勝寒的追逐戰，復原狀況良
好的Stoudemire讓MSN連線的進攻依舊犀利無比，Bell、Marion、K.Thomas和Diaw的防線
堪稱三年來最佳，甚至2年前連擔任替補控衛都讓人提心吊膽的Leandro Barbosa，都成了
飛速叼走最佳第六人的「巴西閃電」。
Nowitzki率小牛寫下隊史戰績新高，斬斷Nash的MVP三連霸，但鬼才Don Nelson率勇士演
出「老八傳奇」爆冷翻掉小牛，也讓太陽和馬刺第二輪的對決成了攸關總冠軍的決戰之巔
。
這是讓太陽迷最心碎的一個夏天。
Nash血流不止的鼻子，Tim Donaghy疑雲重重的哨音，Robert Horry那一記讓Stoudemire
和Diaw離開板凳席而遭禁賽的鐵山靠，吞噬了太陽的勝利，眼睜睜看著馬刺平步青雲直取
歐布侖金盃，五月底的樂透抽籤，又失去了原有超過6成機率會到手的樂透順位。
2007-2008年，曾經稱霸網路界的MSN，修正多種版本，出現的問題卻越來越多。而
2007-08球季，新上任的總管Steve Kerr，先送走禁區悍將K.Thomas，帶著「不是天才就
是白癡」的賭注，交易了太陽的靈魂人物Marion，拆散了MSN連線。
MSN連線的時代畫下句點，太陽僅於2010年重回西區冠軍賽，但不敵已非昔日手下敗將的
湖人，季後，高層對Amare的些微質疑，讓他東進大蘋果，然後2012年，再也無法支撐大
廈的獨木，原本只想在鳳凰城終老的Nash，卻在高層不想留人的情況下，選擇穿上紫金球
衣。
MSN照順序離開亞歷桑納，那再也不是我們熟悉的太陽，MSN時代的太陽諸將，一個也不剩
。
MSN連線，開創了聯盟進攻的新頁，他們完全掌握「天下武功，無堅不摧，唯快不破」的
真諦，即使身材永遠不占優勢，仍靠過人的速度，在進攻端宰制對手，即使太陽永遠無法
降低失分，籃板也不是強項，但防守並不算糟糕，完全驗證當年奈許的制勝方針。
然而，他們再也沒有機會證明以進攻為主的球隊能夠攀上巔峰，儘管他們曾不只是太陽，
更是球迷心中難以忘懷的絢爛彩虹。
2013年4月，MSN Messenger走進歷史。2013年4月，太陽重回MSN連線前一年的西區墊底位
置。
MSN連線的三個半球季，從來沒有觸碰過總冠軍，甚至連總冠軍賽都沒打過，但他們就像
90年代的爵士，21世紀初的國王、小牛一樣，即使沒能登頂，仍不影響他們留在世人心中
鄉愁的重量。
Skype整合了MSN Messenger，即時通訊功能還在，但失去的「登登登」和小綠人已隨著回
憶，被鎖進每個人的腦海深處。
MSN連線散居各地，Nash和Marion先後高掛球鞋，過往的美好時光，也只能在某些球迷的
腦海中，隨著沙漠的風暴，不斷的播送。
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大澤木小鐵 9300439
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